KITA HEBAT – Olahraga tolak peluru identik dilakukan dengan cara ? Tentu anda sudah pernah melihat permainan tolak peluru atau jangan-jangan anda adalah salah satu atlit tolak peluru ?
Olahraga tolak peluru identik dilakukan dengan cara melemparkan bola besi sejauh mungkin ke titik pendaratan, mengikuti aturan tertentu.
Hingga saat ini olahraga tolak peluru merupakan salah satu cabang atletik yang mendunia.
Kali ini Kita Hebat akan membahas secara singkat pengertian, sejarah dan teknik apa saja yang digunakan dalam olahraga tolak peluru.
Mari kita simak bersama ulasan tentang olahraga tolak peluru.
Pengertian Tolak Peluru
Dari buku “Dasar-Dasar Atletik” oleh Sukendro dan Ally Setiawan, tolak peluru adalah gerakan menolak dan mendorong peluru dari kaki, bahu, dan pergelangan tangan.
Atlet memegang peluru pada salah satu tangan, menolakkan ke depan sejauh mungkin dengan teknik khusus.
Sejarah Cabang Olahraga Tolak Peluru
Menurut Academia.edu, tolak peluru telah ada selama 200 tahun. Awalnya populer di kalangan pria Inggris dan Britania, menggunakan batu sebagai peluru.
Pada 1866, mulai diperlombakan dan masuk Olimpiade Athena pada 1896.
Kemajuan terjadi di tahun 1950, dengan munculnya teknik O’Brien atau teknik meluncur.
Hingga saat ini olahraga cabang atletik ini menjadi salah satu kejuaraan Dunia dan menjadi ajang bergengsi.
Gaya Tolak Peluru
Dari “Dasar-Dasar Atletik,” ada dua gaya tolak peluru:
Tolak Peluru Gaya Samping/Ortodoks: Badan menyamping, peluru dipegang dengan tangan terbuka, tolakan dengan kaki kanan.
Tolak Peluru Gaya Belakang/O’Brien: Awalan berdiri membelakangi, peluru di bahu, tolakan dengan memutar badan.
Teknik Dasar Tolak Peluru
Teknik Memegang Peluru: Atlet memiliki cara khusus memegang peluru untuk menjaga stabilitas.
Teknik Meletakkan Peluru pada Bahu: Meletakkan peluru di bahu dengan siku membentuk sudut 90 derajat.
Teknik Menolak Peluru: Dorong pinggul ke depan, angkat bahu, dan dorong peluru sekuat mungkin.
Cara Melakukan Olahraga Tolak Peluru
Dikutip dari Muhyi Faruq, langkah-langkah untuk memaksimalkan tolakan:
Posisi Awal
Berdirilah di dalam lingkaran tolak peluru dengan kaki terbuka selebar bahu. Pegang peluru dengan tangan yang dominan, sementara tangan non-dominan berfungsi sebagai penopang di bawah peluru.
Posisi Tubuh
Pastikan tubuh Anda dalam posisi tegak dan seimbang. Pandangan mata harus fokus ke depan.
Gerakan Peluru
Lakukan gerakan memutar dengan tangan yang memegang peluru. Putar badan Anda dan lepaskan peluru dengan memberikan dorongan dari tangan, pinggul, dan kaki secara bersamaan.
Langkah Kaki
Lanjutkan gerakan dengan langkah kaki. Ambil beberapa langkah ke depan sambil menjaga keseimbangan untuk meningkatkan jarak dorongan tolak peluru.
Teknik Landing
Setelah melempar peluru, pastikan Anda memiliki teknik landing yang baik untuk mencegah cedera. Langkah kaki terakhir harus diikuti dengan langkah yang lebih panjang untuk mengurangi momentum dan mencegah jatuh.
Latihan Reguler
Untuk meningkatkan kemampuan tolak peluru, latihanlah secara teratur. Latihan harus mencakup kekuatan, daya tahan, dan teknik khusus tolak peluru.
Evaluasi dan Koreksi
Rekam latihan Anda dan minta bantuan dari pelatih atau ahli olahraga untuk mengevaluasi teknik Anda.
Terima umpan balik dan lakukan koreksi yang diperlukan.
Istirahat dan Pemulihan
Berikan tubuh Anda waktu untuk istirahat dan pemulihan setelah latihan intensif.
Ini membantu mencegah cedera dan memastikan performa yang optimal saat latihan berikutnya.
Peralatan Olahraga Tolak Peluru
- Bendera Kecil: Menandai jarak tolakan.
- Rol Meter: Mengukur jarak lemparan peluru.
- Kapur atau Tali Rafia: Memberi batas area atlet.
- Peluru: Berat bervariasi, tergantung jenis kelamin dan berat badan atlet.
Manfaat Olahraga Tolak Peluru
Memperkuat Otot Lengan: Meningkatkan kekuatan otot lengan.
Meningkatkan Massa Otot: Membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
Menghilangkan Stress: Olahraga yang efektif untuk mengurangi stres.
Menjaga Keseimbangan Tubuh: Melibatkan otot-otot penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Semoga informasi olahraga tolak peluru diatas bermanfaat bagi sahabat semua.
Terimakasih.
